跑步4分配速，在业余跑圈那肯定是大神级别的存在了！
4分配速:就是每公里用时4分钟，即5公里20分钟，10公里40分钟 半马124，全马248！所有数据都是业余跑者中的天花板级别，如果是女生，那这个数据接近拿奖金的水平！
我们再看看4分配速的步频和步幅，从180-195大概组合:
步频180，步幅1.39米
步频185，步幅1.35米
步频190，步幅1.31米
步频195，步幅1.28米
想要达到这样的成绩，平时的训练必不可少，月跑量没有800公里也得500公里，是不是你几个月的跑量！
没有刻苦，自律的训练，想达到这个配速，那就是痴人说梦！
当然对于大众跑者，不要执着于配速的执念，有时候身体的静态天赋也决定了跑步能力的上限，不单单是通过训练能达到的高度，天赋可能比刻苦训练更重要。
跑圈的内卷，都是由配速引起的，大部分人都想通过配速来证明自己，证明自己努力过、证明自己可以，同时往往为了追求配速而忽略了身体，忽略的跑步的初心，我相信90%的人因为身体、肥胖、基础疾病等原因才开始跑步的，跑好了身体、跑瘦了身体、跑好了基础疾病，就开始追求速度，高强度的训练、跑步对身体没有一点好处。
最后希望大家，要及时考量身体的能力，适当突破极限，不要盲目追求速度，循序渐进。
关注我，了解更多跑步知识